Jom Bermeditasi

Jangan ingat meditasi ni dok rilex gitu aje. Ingat lagi lecturer kat KMPP dulu ada cakap meditasi 20minit ni effect dia sama macam joging sejam! Hurmm betol2 bagos tu!

Apa yg bagosnya meditasi ni? Meditasi ni boleh buang 'racun' dalam hati & fikiran kita. Itu yg sebaiknya, bersihkan batin kita dulu.

So kat sini Ain nak share macam mana nak wat meditasi ni kat umah aje. Tak pon yang dok hostel tu blh jugak wat kat hostel je. Ni Ain ambik dalam majalah wanita oke..

1.

Cari dulu tempat yg sesuai. Sesuai macam mana? Yg takde orang, dan orang takkan pegi ke situ dlm tempoh meditasi kita tu.

2.

Duduk. Ada caranya jugak nak duduk tu. Bukan boleh main duduk gitu aje. Kalo nak duduk atas lantai, duduk besila oke. Make sure kaki kanan  duduk bertindih, means kaki kanan letak atas kaki kiri, bukan duduk kaki bepintal tu. Kalo nak duduk atas kerusi pulak duduk dalam sudut 90°. Belakang tu tegakkan ye, jangan mengada nak menyandar pulak. Tau la dok atas kusi, nanti kang tak pasal ngantuk pulak. Tangan pulak letak atas paha, make sure tapak tangan ngadap ke atas.

3.

Tutup mata. Letakkan ujung lidah kat lelangit.

4.

Mulakan dengan doa biar tenang zahir batin.

5.

Fokuskan fikiran ke idung.

6.

Benafas macam biasa. Fokus pada udara masuk & kuar.

7.

Masa nafas masuk cakap dalam ati 'masuk', masa nafas kuar cakap dalam ati 'kuar'.

8.

Bila pikiran dah tenang fokus balik kat pnafasan idung.

9.

Buat slama 10minit. Pastu tingkatkan kepada 15minit, pastu 20minit, so on.

10.

Bagi yg baru nak mula macam Ain ni boleh la guna aromaterapi atau muzik. Tapi sebaiknya takde sebarang bunyi sepanjang bermeditasi tu.

**bermeditasi cara Islam: SOLAT, ZIKIR, TAFAKUR**